●体は自分の状態を覚えるのに３ヶ月かかるんだそうですね。だから急激な食事制限によるダイエットは、そのやせた状態を体が覚えられなくて、もとの状態に戻すための食事量を要求するんだそうです。それですぐにリバウンドするのです。

じゃ、３ヶ月を目標にじょじょにへらしていけばいいじゃないですか。からだをだますんです。

　●ゆっくり長時間かけて体に覚えさせる

　３ヶ月前、まずノートに予定をかいたんです。「２週間かけて７９ｋｇの体重を７８ｋｇにする。そのために食事をほんの少しへらす。７８ｋｇになったら、その状態を２週間保つ。７８ｋｇの状態がふつうになったらまた食事をすこしへらし７７ｋｇにする。」そういう状態です。

　「ほんの少し減らす」とは具体的にどういうことかというと、「まだ食べたいのにがまんしよう」という減らし方ではなく、これまで「おなかいっぱいになったけど胃が苦しくていやだ」というところまで食べるのをやめようということです。満腹したあとの腹や胃はすごく張って気持ち悪いですね。その状態にならないようにしよう、ということなんです。

　幸い、「よくかんでゆっくり食べる」とはやく満腹感を得ることができます。こういう方法でゆっくり体に覚えさせながら食事量を減らしていきました。

　体が満腹感を得る量を覚えてしまったので、リバウンドすることはありません。ゆっくりゆっくりやることがよかったのです。

●間食をする

　「え〜！」と思う方がいるでしょうか、適度の間食は、食事時間の摂取量を減らしてくれます。食事時間に一度に食べる量をへらすには間食はけっこう有効です。（もちろん食べ過ぎはだめですが）

　ぼくはセンシク（生食）をよく食べてます。健康にもいいし、ほんのちょっとかじるだけで満腹感がえられます。口が寂しいときにぴったりです。センシクについてはセンシク体験コーナーで詳しく述べていますので、そちらをご覧ください。

　間食系でほかにおすすめは、アプリコントロールやダイエットクッキーなどがあります。アプリコントロールについてはこちらのページで詳しく述べています。

また、ダイエットマスターにおいでになる方では右のようなものも結構好まれているようです。

和菓子「古都美」 お菓子でダイエット！ わらび餅風ダイエット生こんにゃく。 総カロリー１食たったの84.5kcal！！

豆乳クッキーダイエット 満腹感！ たった１４６ｋｃａｌで１食分の栄養！

とにかく、おなかがすいたら無理せず食べましょう。食べ過ぎなければいいんです。

「ゆっくり時間をかけて」が基本です。　次へ