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５月２９日（日）のあるある２で放映された肩こり解消法をまとめました。
肩こりとは、肩周辺の血行がわるくなることです。乳酸などの疲労物質が筋肉に蓄積し、酸度が高まった筋肉が固くなり、コリが発生します。
しかし、肩こりの発生源は３つあります。
その１ 背中から肩こり
その２ 腕から肩こり
その３ 首から肩こり
これらの発生源に合わせた解消法が必要です。
■肩こりタイプ別解消法
まずは、自分の肩こりタイプをチェック
●背中から肩こりタイプ
①肘を直角に曲げ、小さく前へならえをする。
②その状態のまま両腕を開く
１８０度になるまで開くことができるかどうか。できない人は、背中からタイプの可能性が大。
●腕から肩こりタイプ
①両腕を交差して手を握る。
②そのまま手首を引き寄せひっくりかえすように前にのばす。
うでをまっすぐのばすことができるかどうか。できない人は腕からタイプの可能性大。
●首からタイプ
①中身が半分ほど入った５００ｍｌのｌペットボトルを用意（ない人はペンなどでも可能）
②額にのせる。
③その場で一回転する。
落とさず一周できたかどうか。できない人は、首からタイプの可能性大。
背中から肩こりタイプの解消法
キーワードは「肩甲骨」
背中からくるかとコリの主な原因は、肩甲骨を動かさないことだということです。肩甲骨は、そもそも腕の可動域を広げる役割を持っています。
肩甲骨が肋骨の上をスムーズにスライドすることによって、腕の様々な動きが可能になってくるのです。
ところが、この肩甲骨がつながっているのは、肋骨ではなく、上腕骨と鎖骨だけなのです。肩甲骨を支えているのは実は様々な筋肉です。
現代人の生活では、腕を上に上げたり後ろに回したりする機会がほとんど無いため肩甲骨周辺の筋肉がこりやすくなっているのです。
筋肉が固くなると、連動して動く周囲の筋肉も動きづらくなります。その結果、背中から肩へかけての僧帽琴へと広がります。これが背中からくる肩こりの正体です。
→意識的に肩甲骨を動かし、肩甲骨周辺で停滞していた血流が復活
①腕を高く上げる。 ②肩を回す ③胸を反らす
①体の正面で２回てをたたき、腕を斜め上にのばす。（志村けんのへんなおじさんのような要領）。左右交互に1分間ポイントは肩甲骨を意識しながら腕を高く上げること。
②肩を回す運動 手を軽く握り、腕を体の前で回しながら腰を振る。リズミカルに１分間。肩甲骨を意識して肩を大きく回すこと。
③棟をそらす運動 両手と片足を前に出し、足を戻しながら両手を後ろにひく。前後の繰り返しを１分間。そらしたときに肩甲骨が内側を向いていることを意識するのがポイント。
まさに志村けんのおどりはこれらすべてが入っていた！ということで志村けんにまったく肩こりがないことの秘密が明かされる。
腕から肩こりタイプの解消法
腕を硬直させたままの長時間作業。前腕の疲れを上腕がカバーし、上腕の疲れを肩がカバーし、その疲れを肩甲骨がカバーし。
ねじる ひねる
腕というのは前と後ろに曲げるだけではなく、ひねりの筋肉が大きくある。これを巧く使うことで、腕の筋肉が伸びて血流が改善されていく。
①手の甲を前で合わせ深呼吸しながら後ろにひねって広げる動きを４回。
②ラジオ体操の大きく腕を回す運動を、外回し内回し合わせて８回。
③ラジオ体操の、両腕の２回ずつ降ってから大きくフル運動を左右１回ずつ。
④最初の①を４回。
⑤肩を軽く８回上下
首から肩こりタイプの解消法
こっているからといってほぐそうとするあまりグイグイ力を入れるというのはおすすめできない。
首は脳神経系の通り道。自分でマッサージをするとそれらをいためダメージを与えてしまう可能性がある。
頭に思い者を載せて運ぶ人がいるが、そういう人は首の前湾が正しい。
通常首の骨は弓なりにカーブすることで、約５ｋｇの頭を支えている。ところが首からタイプの人の首は「ストレートネック」といってまっすぐなことが多い。ストレートネックは安定性が悪く、ものを載せることが難しい。
これらの人の共通の原因は猫背にある。猫背は体が前に傾くため、頭の重みのすべてを首で支えることになってしまう。そこで、徐々にまっすぐになってしまう。それと同時に圧迫された筋肉の血流が悪化。コリが発生するのだ。
また、猫背だけではなく、高すぎる枕で寝るなどの寝ているときの姿勢も関係する。
このように首からタイプは体のゆがみが根本原因なので、もっとも解消が困難である。
首をまげる、のばす運動をうまく行うことで、収縮した筋肉が伸ばされ、固くなった筋肉が柔らかくなる。すると、筋肉によって固定されていた首の骨の可動域が広がる。それが本来のカーブを取り戻すことにつながる。
インドの古典舞踊バラタナティヤム。首だけを左右に動かす運動がある。この首の水平移動の動きが首のこりに抜群の効果を発揮する。
首を動かすときに頭を傾けると、片側の筋肉をゆるめるのみである。首を傾けずに水平に動かすと左右の筋肉を動かすことが可能になるのである。この結果、効率よく血流を改善しコリを解消することにつながるのだ。
①頭の上で手を合わせ首を左右に動かす。左右で４往復。
②棟の前で手を合わせ、首を前後に動かす。前に出すときはあごを突き出すように。後ろに弾くときはあごをひくように。（前後の水平移動）前後で４往復。
③そのままの体制で首を後ろからゆっくり回転させる。前後左右の水平運動を合わせた動きになる。左右で２回転ずつ。
この３つの動きを合わせて５セット行って３分間。
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５月２９日（日）のあるある２で放映された肩こり解消法をまとめました。
肩こりとは、肩周辺の血行がわるくなることです。乳酸などの疲労物質が筋肉に蓄積し、酸度が高まった筋肉が固くなり、コリが発生します。
しかし、肩こりの発生源は３つあります。
その１ 背中から肩こり
その２ 腕から肩こり
その３ 首から肩こり
これらの発生源に合わせた解消法が必要です。
■肩こりタイプ別解消法
まずは、自分の肩こりタイプをチェック
●背中から肩こりタイプ
①肘を直角に曲げ、小さく前へならえをする。
②その状態のまま両腕を開く
１８０度になるまで開くことができるかどうか。できない人は、背中からタイプの可能性が大。
●腕から肩こりタイプ
①両腕を交差して手を握る。
②そのまま手首を引き寄せひっくりかえすように前にのばす。
うでをまっすぐのばすことができるかどうか。できない人は腕からタイプの可能性大。
●首からタイプ
①中身が半分ほど入った５００ｍｌのｌペットボトルを用意（ない人はペンなどでも可能）
②額にのせる。
③その場で一回転する。
落とさず一周できたかどうか。できない人は、首からタイプの可能性大。
背中から肩こりタイプの解消法
キーワードは「肩甲骨」
背中からくるかとコリの主な原因は、肩甲骨を動かさないことだということです。肩甲骨は、そもそも腕の可動域を広げる役割を持っています。
肩甲骨が肋骨の上をスムーズにスライドすることによって、腕の様々な動きが可能になってくるのです。
ところが、この肩甲骨がつながっているのは、肋骨ではなく、上腕骨と鎖骨だけなのです。肩甲骨を支えているのは実は様々な筋肉です。
現代人の生活では、腕を上に上げたり後ろに回したりする機会がほとんど無いため肩甲骨周辺の筋肉がこりやすくなっているのです。
筋肉が固くなると、連動して動く周囲の筋肉も動きづらくなります。その結果、背中から肩へかけての僧帽琴へと広がります。これが背中からくる肩こりの正体です。
→意識的に肩甲骨を動かし、肩甲骨周辺で停滞していた血流が復活
①腕を高く上げる。 ②肩を回す ③胸を反らす
①体の正面で２回てをたたき、腕を斜め上にのばす。（志村けんのへんなおじさんのような要領）。左右交互に1分間ポイントは肩甲骨を意識しながら腕を高く上げること。
②肩を回す運動 手を軽く握り、腕を体の前で回しながら腰を振る。リズミカルに１分間。肩甲骨を意識して肩を大きく回すこと。
③棟をそらす運動 両手と片足を前に出し、足を戻しながら両手を後ろにひく。前後の繰り返しを１分間。そらしたときに肩甲骨が内側を向いていることを意識するのがポイント。
まさに志村けんのおどりはこれらすべてが入っていた！ということで志村けんにまったく肩こりがないことの秘密が明かされる。
腕から肩こりタイプの解消法
腕を硬直させたままの長時間作業。前腕の疲れを上腕がカバーし、上腕の疲れを肩がカバーし、その疲れを肩甲骨がカバーし。
ねじる ひねる
腕というのは前と後ろに曲げるだけではなく、ひねりの筋肉が大きくある。これを巧く使うことで、腕の筋肉が伸びて血流が改善されていく。
①手の甲を前で合わせ深呼吸しながら後ろにひねって広げる動きを４回。
②ラジオ体操の大きく腕を回す運動を、外回し内回し合わせて８回。
③ラジオ体操の、両腕の２回ずつ降ってから大きくフル運動を左右１回ずつ。
④最初の①を４回。
⑤肩を軽く８回上下
首から肩こりタイプの解消法
こっているからといってほぐそうとするあまりグイグイ力を入れるというのはおすすめできない。
首は脳神経系の通り道。自分でマッサージをするとそれらをいためダメージを与えてしまう可能性がある。
頭に思い者を載せて運ぶ人がいるが、そういう人は首の前湾が正しい。
通常首の骨は弓なりにカーブすることで、約５ｋｇの頭を支えている。ところが首からタイプの人の首は「ストレートネック」といってまっすぐなことが多い。ストレートネックは安定性が悪く、ものを載せることが難しい。
これらの人の共通の原因は猫背にある。猫背は体が前に傾くため、頭の重みのすべてを首で支えることになってしまう。そこで、徐々にまっすぐになってしまう。それと同時に圧迫された筋肉の血流が悪化。コリが発生するのだ。
また、猫背だけではなく、高すぎる枕で寝るなどの寝ているときの姿勢も関係する。
このように首からタイプは体のゆがみが根本原因なので、もっとも解消が困難である。
首をまげる、のばす運動をうまく行うことで、収縮した筋肉が伸ばされ、固くなった筋肉が柔らかくなる。すると、筋肉によって固定されていた首の骨の可動域が広がる。それが本来のカーブを取り戻すことにつながる。
インドの古典舞踊バラタナティヤム。首だけを左右に動かす運動がある。この首の水平移動の動きが首のこりに抜群の効果を発揮する。
首を動かすときに頭を傾けると、片側の筋肉をゆるめるのみである。首を傾けずに水平に動かすと左右の筋肉を動かすことが可能になるのである。この結果、効率よく血流を改善しコリを解消することにつながるのだ。
①頭の上で手を合わせ首を左右に動かす。左右で４往復。
②棟の前で手を合わせ、首を前後に動かす。前に出すときはあごを突き出すように。後ろに弾くときはあごをひくように。（前後の水平移動）前後で４往復。
③そのままの体制で首を後ろからゆっくり回転させる。前後左右の水平運動を合わせた動きになる。左右で２回転ずつ。
この３つの動きを合わせて５セット行って３分間。
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コリとり君（ホマノ石4粒と貼替テープ20枚） ■肩こり あるあるで特集！
 1,680円（税込）
天然ホマノ石で、遠赤外線パワーを実感ましょう。
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20,790円（税込）
安眠お約束らくちんの「形状記憶型低反発マット」です。この素材は宇宙飛行士を重圧や衝撃から守るために、ＮＡＳＡが開発した技術をヒントにつくられた体圧力分散の新素材です。体重と体温によりゆっくりと沈むので、体全体に負担がかからず朝まで熟睡できます。
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