１．スイッチをつくる

　・カップラーメンにお湯をいれたら、できるまで筋トレ
　・テレビのCMが始まったら筋トレ
　・風呂に入ったら湯船の中で。また湯おけからでて床で。
　・寝る前に筋トレをしてから寝る。（効果有り）

２．まずは３日。できたら１週間。そして１ヶ月。
　
　・細切れに達成目標を決め、少しずつ達成感を味わう。
　・手帳のカレンダーなどにしるしをつける。

３．日常生活の中に、筋トレをできる場所や場面をさがす

　・事務机と椅子をつかってできる筋トレを利用。
　・かべをつかってできる筋トレ
　・地下鉄や会社、家の階段をあがるときに筋トレ
　・ものを運んだり持ち上げたりするときの姿勢や動作に負荷ををつける。

　など・

　今朝は1年以上いってなかったＪｏｙｆｕｌに行って過ごそうと思いました。
　メニューを見てみると499円のモーニングメニューに雑炊ができていたので、それを注文。
　
　ガストにもおなじものがありますが、そっちよりも値段が安いうえに、海鮮がいくつもはいっており、味もまあまあよくてお得感がありました。